Pandemia, estrés y periodo menstrual

Chicas, sabemos que el estrés y la ansiedad han tocado nuestras puertas en diferentes ocasiones, pero es importante que aprendamos cómo manejarlos y en qué momentos tratarlos con un profesional, para evitar que lleguen a otro nivel. Por eso, hoy invitamos a la psicóloga Lorena Laserre que nos dará algunas herramientas que serán súper útiles para gestionar todas estas emociones. ¿Quieres conocer más? ¡Sigue leyendo!

¿Estás experimentando ansiedad, cambios de humor y dificultades en las relaciones personales?

Recordá que todo lo que hacés es lo que podés y eso está bien. No sobre exigirse es la clave.

Vivir dentro de una situación pandémica es vivir con un estresor importante y crónico. Es normal que te sientas angustiada o ansiosa porque nadie está preparada para vivir una pandemia.

¡Valorá cada paso que das porque es un montón!

Muchas veces atravesamos durante esta pandemia los pasos del proceso de duelo: ira, llanto, enojo, negación, tristeza, sorpresa, aceptación. Estas etapas son dinámicas y es posible que tengas que atravesarlas durante esta época en distintos momentos. Seguramente generemos recursos nuevos y aprendizajes a partir de esto. Recordá que SOS RESILIENTE y vas a poder con esto.

Nuestro periodo menstrual se regula con mecanismos super finos y con cuatro ejes endocrinológicos relevantes con un denominador común: el hipotálamo, que es como “la torre de control” y es el que regula nuestro ciclo menstrual. Las células nerviosas del hipotálamo fabrican sustancias químicas que controlan la liberación de hormonas por parte de la hipófisis y si hay desajustes en estos ejes puede alterarse el ciclo. Si bien el estrés es una respuesta normal del organismo, cuando se sostiene en el tiempo y se hace crónico es un problema porque el organismo no tiene la posibilidad de recuperarse, y autorregularse, la falta de control, la incertidumbre, el aislamiento y la frustración son frecuentes.

A nivel histórico se ha relacionado el estrés con eventos traumáticos como guerras con cambios dramáticos en la menstruación. Cuando sube el stress y se mantiene en el tiempo nuestro cuerpo se prepara para la lucha o la huida, entonces mediante este mecanismo primitivo se eleva el cortisol en sangre y se lleva glucosa a los músculos, se produce cuando vivenciamos un posible peligro interno o externo, sea real o no pero lo percibimos como amenazante. Está comprobado que cuando el organismo produce más cortisol, este se convierte en un verdadero tóxico,y uno es propenso a enfermarse hasta 3 veces más. A nivel hormonal provoca menstruaciones irregulares. ¿Ves la importancia de poder manejarlo?

En términos de pandemia mundial es muy factible que se genere una alteración en tu sistema nervioso. Siempre que sientas que tu nivel de stress está aumentado y tu ciclo se altera en tiempo, o duración, te recomiendo consultar con tu ginecólogo.

También podemos hablar de estrategias de afrontamiento para ayudarte a gestionarlo y sugerencias para el autocuidado:

1. Poner en práctica la creatividad y la paciencia y saber pedir ayuda cuando la necesitamos, no nos hace débiles, nos hace humanos =)

2. A nivel físico implementar mecanismos de autocuidado y a nivel psicoemocional también implementar recursos que podamos encontrar o que nos puedan brindar.

3. Acceso a la información: limitar el acceso, consumir noticias via web o similar información sobre el virus, es una sobrecarga perjudicial. Fíjate bien lo que consumís en los medios.

4. La pérdida de rutina diaria que teníamos antes de la pandemia: con amigos, trabajo, hobbies, estudio, deportes, familia, todo eso se vio alterado. Respecto del poco contacto social se puede utilizar la tecnología pero a favor.

5. Malos hábitos alimentarios, no comer a horario, alterar la rutina alimentaria es perjudicial. Tratá de mantenerlos estables para darle una estructura a tu vida.

6. El buen descanso: alterar las rutinas de sueño implica no descansar bien o que se interrumpa. Siempre recomendamos dormir 8hs diarias, tratá de siempre acostarte al mismo horario y sin pantallas. El sueño es un tema súper importante, es muy fácil que se desregule el sueño en pandemia, que nos quedemos viendo series o pelis, y se nos altera el patrón del sueño, necesitamos descansar bien para que el organismo se repare. No tomar cafeína luego de las 18hs. El insomnio puede ser consultado con tu médico de cabecera. A veces la misma ansiedad hace que nos despertemos o no podamos conciliar el sueño. Si es así, está bueno registrarlo, anotar en un cuaderno y poder trabajarlo.

7. Apoyo familiar, mantener contacto con familia y amigos por teléfono, por videollamada, etc. Pedir ayuda y estar en contacto con nuestros seres queridos.

8. Dieta y ejercicio: tener un lugar y espacio para realizar actividad física es importante, ponerse metas pequeñas.

9. Actividad intelectual: mantenerse activo, hoy en día hay muchas ofertas para realizar cursos, aprender a hacer algo nuevo, eso que siempre quisiste y hoy podés hacerlo!

10. Cuidado emocional: identificar qué emociones y sentimientos me despiertan las situaciones que vivo. ¿Estoy enojada?, ¿Por qué? Estoy triste, frustrada, etc, identificar pensamientos, sensaciones y emociones. Redactarlo en un cuaderno es ¡Muy útil!

11. Utilizar herramientas de relajación, meditar y visualizar.

Para gestionarlo de mejor manera algunos tips:

• Tratá de generarte sensación de seguridad

• Cultivá el sentido de la calma

• El sentido de autosatisfacción personal y de tus relaciones.

• La conexión.

• La esperanza.

• Respirar conscientemente.-utilizando los sentidos para estar presente.

• Utilizá el método mindfulness

• Realizá el Método Kaizen (paso a paso)

• Practicá Filosofía Hygge (centrada en el placer de las pequeñas cosas)

• Caminar -observando a mi alrededor y conectada con el momento presente.

• Bailar -¡Vamos esas endorfinas!

• Correr - produce activación muscular.

• Meditar -una práctica que si no lo hiciste aún recomiendo que la incorpores.

• Practicar Yoga.

• Pintar mandalas

¿Nos contás cómo te va con estos tips? ¡¡Te leemos!! Recordá que si querés conocer más sobre la psicóloga Lorena Laserre, podés visitar sus redes sociales @somosgrupodemujeres.